Ngaronjat poténsi- topik anu dipikaresep ku seueur lalaki anu parantos déwasa. Umur rata-rata lalaki nambahan, sareng sistim saraf, vaskular sareng otot, anu gumantung kana degdegan, atrofi mangtaun-taun, sareng panyakit kronis dimimitian. Sabalikna tina kapercayaan umum, gangguan poténsi henteu disababkeun ku sepuh, tapi ku panyakit anu ngiringan. Utamana matak pikahariwangeun nyaéta kanyataan yén disfungsi erectile lumangsung ogé para nonoman. Ieu utamina disababkeun ku setrés sareng gaya hirup anu henteu séhat. Ngarobih gaya hirup anjeun sareng ngurus kaséhatan anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun potency - sadayana aya dina panangan anjeun.
Upami anjeun hoyong kenceng dina ranjang sapertos anjeun nalika anjeun ngora, lirén linggih di payuneun TV sareng bir dina panangan sareng ngantosan pamajikan anjeun masak tuangeun anu nikmat.
Peter yuswa 56 taun, tapi katingalina 10 taun langkung ngora. Ti saprak sakola, anjeunna parantos kalibet dina olahraga, sareng sanaos mendi henteu sami sareng sateuacanna, anjeunna henteu liren mingpin gaya hirup aktip. Anjeunna ngagentos ténis sareng ngaji sareng ngojay sareng sapédah latihan, sareng upami, kusabab damel, anjeunna henteu gaduh waktos kanggo sumping ka kolam renang, anjeunna bakalan sahenteuna sajam unggal dinten pikeun jalan-jalan. Peter yakin yén upami hiji jalma hoyong naon-naon, anjeunna bakal mendakan jalan pikeun ngahontal anu dipikahoyong. Salila langkung ti 20 taun, anjeunna tiasa ngajaga beurat sareng pas. Jisim otot, tangtosna, parantos turun ku umur ieu, tapi pikeun awéwé éta masih pikaresepeun sapertos nonoman. Pamajikanana sapinuhna wareg ku stamina salakina dina ranjang, sareng upami hoyong, anjeunna "tiasa" sareng unggal dinten.
Alexey ogé henteu ningali umur 45 taun na. Beda sareng Peter, anjeunna katingalina 10 taun langkung lami tibatan umur aslina. Kulit konéng lilin, bunderan poék handapeun panon sareng nambihan beurat henteu bode ogé. Malah tekanan darah tinggi henteu ngajantenkeun Alexei lirén ngaroko. Anjeunna damel di dua padamelan, tuang sandwich atanapi dina tuangeun gancang, praktis teu aya waktos deui kanggo olah raga. Kacuali olahraga, ski sareng murangkalih atanapi ngojay di laut nalika liburan. Sareng ayeuna, hanjakalna, dina ranjang sareng istrina "tétéla" kirang sareng kirang . . . Anjeunna ngolo-ngolo anjeunna supados angkat ka dokter, dipariksa sareng ngalaman pangobatan pikeun mulangkeun poténsi. Alexei sikat anjeunna: barina ogé, anjeunna nyingkahan dokter sapanjang hirupna, sareng ayeuna ngobrol sareng dokter ngeunaan masalah intim na?
Disfungsi erectile tunggal sanés masalah tina sudut pandang dokter sareng henteu meryogikeun terapi. Upami masalahna parantos kronis, maka dokter ngadiagnosa disfungsi erectile. Dina 80% kasus, sabab-musababna organik, sareng dina 20% psikogenik. Ngaronjatna ngajentrekeun diri dina masalah intim tiasa nganyenyeri bahkan disfungsi erectile alit samentawis. Disfungsi Erectile ngabagi faktor résiko umum sareng panyakit jantung. Kurangna olahraga, janten kaleuwihan beurat, ngaroko, sareng koléstérol darah tinggi sadayana ngakibatkeun tekanan darah tinggi, gangguan metabolisme lemak atanapi kadar gula dina awak. Kusabab kitu, disfungsi erectile kronis tiasa masihan sinyal ka urang ngeunaan kamungkinan panyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis atanapi panyawat serius anu sanés sababaraha taun sateuacan gejala anu munggaran muncul.
Kumaha ningkatkeun poténsi
Pikeun ngahindaran impotensi, lirén ngaroko, ulah nyiksa alkohol, baktikeun sahenteuna 30 menit kagiatan fisik sapoé, netepkeun tujuan anjeun pikeun normalisasi tekanan getih 120 dugi ka 80 sareng tingkat kolesterol darah - 5.
Anjeun tiasa ngamimitian ngurus kasihatan anjeun iraha waé anu dipikahoyong - jam opat puluh atanapi lima puluh. Teu telat ngalakukeun ieu, tapi gancang anjeun ngamimitian, langkung saé. Upami, kusabab karir anjeun, anjeun henteu gaduh waktos pikeun ngajalankeun gaya hirup aktip, tuang tuangeun anu séhat, merhatoskeun kasihatan anjeun, ayeuna waktosna pikeun ngarobah gaya hirup anjeun.
Dasar umur panjang seksual mangrupikeun cekap bobo, setrés minimum, nutrisi anu saé, kagiatan fisik sareng kahirupan séks biasa.
Penting konsultasi ka dokter anjeun gancang-gancang ngeunaan masalah seksual anjeun. Pamariksaan lengkep henteu aya rasa nyeri sareng bakal ngabantosan pikeun terang naha disfungsi erectile ngagaduhan alesan fisiologis atanapi psikologis. Sareng ogé, upami perlu, pilih pangobatan anu épéktip.
Upami anjeun parantos ngagedéan beuteung bir sareng gaduh napas anu sesek, maka pikeun méréskeun masalah pendirian, anjeun kedah ngungkulan kaleuwihan beurat heula. Olahraga rutin méré bonus tambahan - salian kaséhatan, ogé inohong langsing, otot kuat, seueur endorphins sareng jinis anu kualitas luhur. Nalika pindah, suplai getih ka alat kelamin ningkat, prostat diurut, otot janten tegep sareng elastis, anu pangaruhna positif kana libido sareng potency. Hasilna, "daya tahan" anjeun dina kasur bakal ningkat. Élmuwan mendakan yén pelari maraton ngagaduhan stamina séksual 30% langkung luhur tibatan lalaki séjén. Naha anjeun ngagaduhan nyeri sendi sareng ngaji sanés kanggo anjeun? Henteu janten masalah - bersepeda, jalan gancang, jalan Nordik bakal ngabantosan anjeun. Tangtosna, langkung saé konsultasi sareng dokter ngeunaan hal anu aman pikeun anjeun sareng anu henteu. Upami ku alesan kasihatan mustahil maén olahraga, rutin latihan pikeun nguatkeun otot-otot lantai pelvis.
Kegel latihan
Latihan pikeun ngalatih otot lanté panggul anjeun, anu katelah latihan Kegel, tiasa dilakukeun nyalira atanapi kombinasi sareng latihan anu sanés. Aranjeunna ngarangsang prostat sareng nganormalkeun fungsi alat kelamin, ningkatkeun sensitipitas alat kelamin. Laksanakeun aranjeunna sacara rutin bakal ngajarkeun anjeun ngadalikeun éjakulasi anu langkung saé, ningkatkeun ereksi, ningkatkeun stamina seksual anjeun sareng nguatkeun orgasme anjeun. Aya dua téhnik utama sareng seueur variasi:
Ngalaksanakeun otot anu ngendalikeun uretra. . . Anjeun bakal ngaraoskeun nalika ngeureunkeun aliran cikiih nalika kiih - ieu sphincter (otot cincin) uretra. Ragu anjeun parantos ngencangan otot anu leres? Pariksa ieu ku gerak sirit - nalika otot anu dipikahoyong ngontrak, éta bakal ngalih luhur sareng ka handap. Otot sanés dina awak, sapertos glutes, abs, atanapi pingping batin, santai. Janten, ngalatih otot anu urang peryogikeun diwangun ku ngaganggu urination - urang ngontrak otot, aliran cikiih kaganggu, urang rileks, aliran cikiih teraskeun, sareng sababaraha kali deui.
Téhnik alternatip: kosongkeun kandung kemih. Bersantai beuteung anjeun, sisi, sareng pinggul. Kalayan usaha wasiat, silih gentos ngontrak sareng bersantai otot anu biasa ngijih. Mimiti, tegang otot pikeun 2-3 detik, teras rilekskeun aranjeunna. Ngulang 10 kali énjing, soré sareng sonten. Ningkatkeun interval kontraksi otot sareng bawa kana 10 detik.
Ngalatih otot anu ngatur sphincter tina anus. . . Kontrak otot sphincter, ogé katelah otot buleud tina anus. Cara anu pangsaéna pikeun ngalatih otot ieu nyaéta ngabayangkeun nahan kahoyong pikeun ngabersihan usus anjeun. Kontrak sareng rilekskeun otot ieu dina interval 6-8 detik. Otot beuteung, suku sareng imbit tetep santai sareng henteu gerak. Ngulang latihan ieu mimitina 10 kali tilu kali sapoé, pastikeun yén burih sareng imbit henteu gerak. Laun ningkatkeun jumlah kontraksi dugi ka 40 kali tilu kali sapoé.
Latihan ieu merenah sabab anjeun tiasa ngalaksanakeunna dimana waé sareng iraha waé - di bumi, di kantor, dina angkot - duanana nangtung sareng calik. Hasilna moal langsung muncul, tapi saatos sababaraha minggu latihan rutin, anjeun bakal ngaraoskeun kanaékan kakuatan jalu.
Latihan ieu diciptakeun dina 40an abad ka dua puluh ku ahli urologi Arnold Kegel pikeun pasién anu humandeuar ngeunaan inkontinensia kemih. Saatos latihan, penderita nyatet yén aranjeunna parantos ningkat sensitipitas di daérah kelamin sareng ngaraoskeun orgasme anu langkung kuat. Teras latihan dilakukeun ku lalaki sareng negeskeun pangaruh positipna dina ningkatkeun ereksi sareng nyegah éjakulasi dini.
Nutrisi pikeun ningkatkeun kakuatan jalu.
Ahli gizi nyebatkeun yén diét anu séhat ngagaduhan pangaruh anu positip kana potency. Tapi tuang henteu saimbang, kalebet tuangeun gancang, nyababkeun obesitas, anu dina gilirannana mangaruhan langsung kana prostat: suplai getih ka organ dina palangkangan janten teu cekap sareng kamampuan ngahontal degdegan anu saé kualitasna turun.
Faktor sanés anu ngancam kakuatan jalu, para ahli nyebat konsumsi daging anu sering teuing. Numutkeun ka élmuwan, daging ngabalukarkeun kadar kolesterol darah tinggi. Maka résiko panyakit jantung sareng pembuluh darah, tekanan darah tinggi, kaleuwihan beurat. Sadaya ieu dina kombinasi tiasa gaduh pangaruh négatip dina kahirupan séks lalaki.
Diét pikeun potency
Ngeureunkeun tuang tuangeun anu seueur uyah sareng gajih. Milih tuangeun anu ngatasi stres oksidatif dina awak sareng nétralisir radikal bébas. Mimiti, ieu mangrupikeun séréal sareng produk susu, tina buah - apel, anggur, kurma, kiwi, buah ara, céri, ogé sayuran héjo sareng kacang-kacangan.
Tambihkeun zaitun, wijen, sareng, pangpangna, minyak waluh kana salad sareng piring sanésna, anu dipikaterang ku sipat unikna pikeun pencegahan prostatitis. Anjeun kedah ngonsumsi dua séndok minyak ieu per dinten. Siki waluh sakabeh ogé pangaruhna positif dina prostat - 4 séndok sapoé.
Psikologi hubungan
Lalaki kolot anu ngagaduhan pasangan anu langkung ngora atanapi nyonya kedah ékspérimén langkung sering dina ranjang, aranjeunna kurang kamungkinan bosen dina hubungan. Sabalikna, aranjeunna sieun gancang nganggo sadayana arsenal kamampuan sareng henteu nyugemakeun pasanganna. Tekanan psikologis tina pamikiran sapertos kitu tiasa nyababkeun kanyataan yén anu sieun ku lalaki bakal kajadian - moal aya dedegan dina waktos anu pas. Sareng salaku hasil tina kanyataan yén saurang lalaki bakal ngahudangkeun dirina sorangan, kajadian disfungsi erectile mangrupikeun waktos.
Masalah sanés dina hubungan séks nyaéta bosen sareng monotoni. Ieu langkung leres pikeun pasangan anu hirup babarengan mangtaun-taun. Naha aya anu tiasa anjeun laksanakeun? Tangtosna, anu utami nyaéta duanana mitra hoyong ieu, sareng henteu ragu-ragu ngawartosan silih ngeunaan éta.
Salah sahiji rahasia umur panjang seksual aya dina cinta ékspérimén sareng kamampuan ngabagi lamunan érotis anjeun. Bayangkeun hubungan seksual sareng sababaraha awéwé atanapi sareng muhrim nalika masturbasi? Ieu henteu kunanaon. Numutkeun kana panilitian ku élmuwan Jérman, salah sahiji fantasi lalaki anu paling populér nyaéta tiluan jinis, di tempat kadua nyaéta cinta asih di jalan, nomer tilu - di tempat umum. Ieu dituturkeun ku beungkeutan, kulit sareng latex, BDSM, hubungan séks sareng muhrim. Awéwé ogé ngagaduhan implengan séksual, sanaos aranjeunna sering langkung romantis tibatan lalaki. Kaseueuran lamunan tetep lamunan. Tapi éta konci pikeun kabutuhan awak anjeun. Aranjeunna nyayogikeun kahoyong anjeun anu disumputkeun, nunjukkeun perasaan pikeun pasangan anjeun, kumaha kreatif sareng sanggup anjeun ékspérimén, kalebet di daérah ieu. Para ahli nyarios yén fantasi mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngajantenkeun hirup anjeun langkung beunghar sareng langkung warni, sareng ngirangan kabutuhan pengkhianatan fisik. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun ngan ukur kedah ngabayangkeun lamunan anjeun sareng pasangan anjeun, sareng, panginten, ngajantenkeun hiji kanyataan. Entong sieun nganggo pilem érotis atanapi pidéo, sagala rupa barang-barang ti toko séks, buruan peran. Ékspérimén. Ieu bakal ngabantosan anjeun bagja dina kahirupan séks anjeun salami mangtaun-taun datang sareng kéngingkeun umur panjang seksual.
Bel heula
Disfungsi erectile kedah janten bel anu pangpayunna pikeun lalaki anu henteu sadayana saluyu sareng kasihatanana. Diagnostik tepat waktu sareng pangobatan anu diresep tiasa nyegah pamekaran panyakit kardiovaskular, diabetes atanapi gangguan éndokrin.
Ahli andrologi bakal nangtoskeun sabab-sabab disfungsi erectile sareng resep ubar pikeun ubar pangobatan disfungsi erectile dumasarkeun kana sildenafil atanapi zat sanés, ogé suplemén diétis dumasar kana zat pepelakan - ginseng, yohimbine, sareng kamungkinan metode pangobatan sanés.
Latihan pikeun potency
Saran umum: mimitian ngalaksanakeun latihan pikeun poténsi 2 kali saminggu, 10-15 kali unggal, teras cobian ngalatih unggal dinten sareng ningkatkeun jumlah pangulangan. Sateuacan ngalaksanakeun latihan, anjeun kedah ngalakukeun pemanasan sareng manjang 5 menit (ogé 5 menit).
Latihan 1. . . Ngangkat pelvis: ngagolér dina lantai dina tonggong anjeun, turunkeun panangan anjeun sapanjang awak anjeun, suku ngagulung dina tuur. Condong kana hiji suku, lempengkeun leg anu sanésna sakaligus angkat pelvis. Punggung luhur tetep dina lantai. Kalayan suku diangkat anjeun, jantenkeun gerakan lalaunan sareng ka handap. Teras gentos suku anjeun. Nalika latihan, pelvis tetep diangkat, ulah turunkeun kana taneuh.
Latihan 2. . . Gunting: Ngagolér kana beuteung anjeun, pasang sirah kana panangan anu dibéngkokeun. Galur otot tonggong sareng imbit anjeun, angkat suku anjeun ka luhur. Laksanakeun gerak gunting ku suku anjeun.
Latihan # 3. . . ABS: Ngagolér dina tonggong anjeun, leungeun di tukangeun sirah anjeun, siku nyalira. Ngabengkokkeun tuur anjeun dina sudut anu katuhu. Lalaunan angkat sirah sareng awak luhur kana tuur. Lalaunan balik deui ka posisi awal sareng balikeun deui latihanana. Punggung handap henteu naék, tetep diteken kana lantai. Laksanakeun latihan lalaunan, tanpa nyentak, ngagunakeun otot beuteung anjeun.
Latihan 4. . . "Twisting": Ngagolér dina tonggong anjeun sareng suku anjeun ngagulung dina tuur. Simpen hiji suku di tukangeun tuur anu sanés. Leungeun tukangeun sirah, siku papisah. Lalaunan angkat sirah, siku sareng awak anjeun, tarik nuju tuur sabalikna, sakuatna anjeun tiasa. Balik lalaunan kana posisi awal. Saatos ngalaksanakeun latihan sababaraha kali, gentos suku anjeun sareng laksanakeun di sisi sanés. Entong angkat tulang tonggong anjeun tina taneuh nalika ngalaksanakeun latihan ieu. Kencengkeun otot lanté pelvik sareng abs anjeun.
Latihan 5."Ayun panggul". Ngadeg lempeng sareng dampal taktak. Ngabengkokkeun tuur sakedik. Kencangkan otot imbit, dorong pelvis ka payun, ngajaga tegangan otot. Teras rilekskeun imbit anjeun sareng pindahkeun pelvis anjeun deui. Balikkeun pelvis kana posisi aslina sareng balikeun deui latihanana.